Descubra a arte de viver plenamente
Transforme sua relação com as emoções com clareza e sabedoria.
Envio para todo o Brasil
Você se identifica com alguma dessas situações?
Sente que vive engolindo o que sente para evitar conflito.
Às vezes explode com quem ama (ou não) — e depois se culpa por isso.
Tem dias em que o cansaço emocional é tão grande que dá vontade de sumir.
Tem dificuldade em colocar em palavras o que sente… parece que tudo se embaralha.
Luta para parecer forte, mas por dentro sente que está desmoronando.
Já chorou em silêncio porque não queria preocupar ninguém.
Sente que precisa estar bem o tempo todo, mesmo quando está em pedaços.
Luta para parecer forte, mas por dentro sente que está desmoronando.
Tenta controlar tudo, mas no fundo sente que está sempre prestes a perder o controle.
Vive em alerta, como se estivesse sempre esperando o próximo problema.
Sente que está repetindo padrões emocionais que prometeu não repetir.
Já desejou não sentir tanto, só para ter um pouco de paz.
Sente-se incompreendido(a) — como se ninguém de verdade enxergasse o que se passa dentro.
Evita conversas difíceis porque tem medo do que vai sair dali.
Já pensou que talvez algo esteja “errado” com você, porque sente demais.
Este livro é para quem quer sentir com mais leveza.
O que vai encontrar nas páginas do livro
“E, finalmente descobri, no meio de um inverno, que havia dentro de mim, um verão invencível.” — Albert Camus
Logo nas primeiras páginas, somos convidados a embarcar numa jornada transformadora pelo universo das emoções. A metáfora do “verão invencível” ilumina o propósito do livro: revelar que, mesmo em tempos sombrios, há dentro de nós uma força emocional silenciosa e poderosa, capaz de nos renovar. Com uma linguagem sensível e acolhedora, os autores mostram que compreender nossas emoções não é só um diferencial — é uma urgência para quem deseja viver com mais equilíbrio e verdade.
O livro se abre com um prefácio especial de Leonardo Abrahão, idealizador da campanha Janeiro Branco, que reforça o impacto social e humano da psicoeducação. É o início de uma leitura que promete tocar mente e coração, despertando o leitor para a arte de viver plenamente.
Parte 1 – Despertando para as Emoções
“As emoções são a cola que mantém juntas as diferentes partes de nossas vidas.”
Com histórias e reflexões acessíveis, este capítulo nos lembra que entender as emoções não é um luxo — é uma necessidade. Em um mundo que ainda valoriza excessivamente a razão e o desempenho, este trecho nos devolve à sensibilidade e nos convida a uma reconexão profunda com o que sentimos. Começar por aqui é como acender a luz em um cômodo que sempre foi seu, mas que você ainda não tinha explorado com atenção.
Parte 2 – Emoções vs. Sentimentos
“As emoções são a centelha da experiência humana.”
Este capítulo é um verdadeiro convite à auto-observação. Com explicações claras e exemplos do dia a dia, os autores ajudam você a entender o que se passa dentro de si com mais clareza. Ao aprender a nomear suas emoções e identificar seus sentimentos, você ganha um poder precioso: o de escolher como reagir, em vez de apenas repetir padrões. E isso transforma tudo.
Parte 3 – Navegando nas Águas da Complexidade Emocional
“A emoção é como uma dança intrincada da mente humana.”
Com o apoio das neurociências e de autores como Paul Ekman, este capítulo mostra que, por trás de cada gesto, cada escolha e cada silêncio, há uma rede sofisticada de estímulos e reações que compõem o nosso universo emocional. É como se abríssemos um mapa da alma — e, finalmente, aprendêssemos a navegar por ele com bússola e direção.
Parte 4 – A Dança entre Emoções e Comportamento
“As emoções moldam a lente através da qual percebemos o mundo.”
Você já explodiu e se arrependeu logo depois? Ou já sorriu mesmo sem vontade e percebeu que isso mudou o seu humor? Este capítulo explica o porquê. Com histórias reais e reflexões poderosas, ele ensina como usar as emoções como bússola, e não como tempestade. O resultado? Um novo grau de autonomia emocional — e uma vida mais leve e coerente.
Parte 5 – A Dança Secreta dos Hormônios e Neurotransmissores
“Esses atores são os hormônios, os neurotransmissores e os neuromoduladores, as moléculas químicas que servem como os maestros de uma orquestra emocional interna.”
Mais do que um conteúdo técnico, este trecho mostra como corpo e mente são inseparáveis. Entender o funcionamento químico das emoções é o primeiro passo para uma gestão emocional mais empática, consciente e saudável. E quando você entende o que está acontecendo dentro de você, começa a se tratar com mais compaixão e sabedoria.
Parte 6 – Desvendando os Segredos das Emoções Primárias
“O medo é um guardião – um convite ao autoconhecimento, à coragem, à resiliência e à complexidade do espírito humano.”
Com descrições emocionantes, insights neurobiológicos e uma abordagem que une ciência e humanidade, os autores revelam o lado transformador das emoções que, muitas vezes, aprendemos a temer ou esconder. Este é o momento do livro em que, com coragem e sensibilidade, você aprende a honrar cada emoção como parte essencial da sua jornada de crescimento e autenticidade.
Parte 7 – Despertando a Inteligência Emocional
“Não existe inteligência emocional sem gestão emocional.”
De forma acolhedora e didática, somos conduzidos por um caminho que une autoconhecimento e autocuidado, ampliando a escuta interna e a empatia com o outro. Um convite a viver com presença, integridade emocional e mais saúde nas conexões humanas — dentro e fora de nós.
Parte 8 – Exercícios Práticos de Gestão Emocional
“A ponte emocional dentro de um ser humano pode ser construída, fortalecida e atravessada.”
É um convite à ação amorosa, um resgate da autonomia emocional. Aqui, cada exercício é uma oportunidade de reconexão, um gesto de cuidado com você mesmo. O que parecia difícil, agora se torna possível. E o que era automático, ganha espaço para ser vivido com intenção.
Parte 9 – Alquimia das Emoções
“As emoções não obedecem a regras rígidas ou fórmulas matemáticas — elas dançam, se combinam, se transformam.”
Este capítulo abre espaço para um entendimento mais refinado da natureza humana. Reconhecer as sinergias emocionais nos ajuda a lidar melhor com sentimentos ambíguos, difíceis ou contraditórios — e, ao fazer isso, descobrimos uma nova maturidade emocional. É como aprender a escutar a orquestra completa, e não apenas instrumentos soltos.
Parte 10 – A Atitude como Alavanca da Transformação
“A atitude é tanto o resultado de nossa capacidade de mudança quanto o instrumento dessa mudança.”
Com leveza e sabedoria, os autores mostram que viver plenamente é uma arte — e que essa arte depende de como escolhemos responder à vida. Pequenos passos, novas atitudes, um olhar mais generoso para si mesmo. Este capítulo encerra a jornada com esperança, coragem e direção. Porque no fim, ou melhor, no recomeço, tudo começa por você.
Sobre os autores
Psicóloga clínica com experiência em desenvolvimento humano.
Obirici Santos é psicóloga (CRP 06/84629), com MBA em Gestão Estratégica de Pessoas pela FGV e especializações em Neurociências, Psicologia Positiva e Mindfulness pela PUC-PR. Atualmente, cursa pós-graduação em Neurociências, Desempenho e Comportamento pelo IPOG. Atua como consultora organizacional e psicóloga clínica, com ampla experiência em desenvolvimento humano.
Mentor de líderes, especialista em inteligência emocional aplicada.
Fernando Serra é empresário, orador motivacional e consultor organizacional. Sua carreira como C-Level abrange diversos setores, com destaque em Tecnologias da Informação e Real Estate, onde conquistou reconhecimento por sua liderança estratégica.
Juntos, fundaram a SMFACTORY – Successful Minds Ltda em 2013. Desde então, criaram metodologias inovadoras como o PPE® – Práticas de Promoção Emocional e o PPD – Plantão Psicológico Dirigido©, fundaram o coworking Janela Verde em 2019 e lançaram o projeto Emoções Inteligentes em 2024, consolidando-se como líderes no campo da inteligência emocional.
Unindo teoria e prática, Obirici e Fernando têm como missão transformar vidas e organizações. Por meio da inteligência emocional, guiam profissionais na jornada para viver de forma plena, equilibrada e com propósito.
Depoimentos
Por que ler o livro?
Antes de ler
Depois de ler
Confundia emoções e sentimentos
Percebo o que são emoções, como se formam e o que são sentimentos
Achava que cada lado do cérebro era responsável por lógica ou criatividade
Entendi que isso é um mito e como o cérebro realmente integra emoções e razão
Acreditava que com treino eu poderia controlar minhas emoções
Compreendi que emoções não se controlam, se acolhem e se gestionam
Sentia raiva e já me julgava por isso
Hoje consigo escutar minha raiva e entender o que ela está tentando me mostrar
Vivia dizendo “estou bem” quando na verdade estava em conflito interno
Aprendi a reconhecer e nomear o que sinto com mais verdade e honestidade
Pensava que chorar era sinal de fraqueza
Hoje vejo que expressar sentimentos é sinal de maturidade emocional
Tinha vergonha de sentir tristeza
Entendi o valor da tristeza como parte do processo de elaboração e cura
Acreditava que emoções eram irracionais e deviam ser evitadas
Agora vejo as emoções como mensagens valiosas do meu organismo e mente
Reagia no impulso e depois me arrependia
Desenvolvi a pausa e a resposta consciente
Queria ser mais racional e “esfriar” minhas decisões
Descobri como integrar emoção e razão para tomar melhores decisões
FAQs - Perguntas frequentes
Não. O livro foi escrito com uma linguagem acessível e envolvente, pensado para qualquer pessoa interessada em se conhecer melhor.
É um equilíbrio. Ele traz fundamentos da neurociência e psicologia com explicações claras, e oferece também reflexões e exercícios aplicáveis no dia a dia.
Sim! Há partes específicas que abordam essas emoções e ajudam a compreender e lidar melhor com elas.
Muito. Ele oferece ferramentas de inteligência emocional que fortalecem a comunicação, liderança e tomada de decisão.
Ele une ciência, vivência e sensibilidade num formato acolhedor e prático, com foco na transformação emocional real. Não tem promessas milagrosas.
Sim. Ao se conhecer melhor e entender o que sente, você se comunica com mais empatia, clareza e assertividade.
É uma excelente escolha para quem está em busca de equilíbrio emocional, autoconhecimento ou passando por um momento de transição.
O conteúdo é mais voltado para adultos, mas jovens com mais de 16 anos podem se beneficiar bastante da leitura, preferencialmente se acompanhados ou orientados.
Depende do seu ritmo. Algumas pessoas preferem ler aos poucos, refletindo e fazendo os exercícios. Outras leem de forma mais contínua. Ele não exige pressa.
Sim. Muitos profissionais utilizam os conceitos e exercícios como ponto de apoio terapêutico, tanto para psicólogos quanto para coaches ou educadores.
Não. É escrito de forma didática, humana e fluida, sem jargões técnicos, mas com rigor conceitual.
Fala sim, especialmente sobre como acolher o que se sente nesses momentos e como lidar com estados emocionais intensos sem julgamento. No entanto, não é esse o seu foco.
Mais do que isso: você vai aprender a compreendê-las, nomeá-las, acolhê-las e agir com mais consciência a partir delas. E, vai perceber que mais do que controlar, vai ser capaz de gerir suas emoções.
Com certeza. Ele ajuda a desenvolver habilidades emocionais essenciais para liderar com empatia e segurança psicológica.
É um livro com base na ciência, mas que respeita a dimensão humana como um todo — corpo, mente, emoção e valores.
O livro traz reflexões que ajudam a compreender padrões emocionais formados na infância e como transformá-los com compaixão. No entanto, esse não é o seu foco.
Atualmente está disponível apenas na versão física, com envio para todo o Brasil.
Acompanhe o projeto Emoções Inteligentes nas redes sociais. A todo o momento surgem conteúdos e reflexões. Brevemente pode surgir um grupo de estudo.
Não necessariamente. Mas a leitura linear ajuda a construir o entendimento emocional de forma mais profunda.
Sentem-se mais conscientes de si mesmas, mais leves, com mais clareza emocional e maior capacidade de escolha no dia a dia.
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